בשיעור זה נלמד כיצד לבצע תרגילי אירובי הכולל גם שינוי כיוון. תרגיל זה מתאים למתאמנים מתחילים והוא עובד על סיבולת לב ריאה. הסטפר נמצא בין הרגליים באמצע התרגיל, וכך אנו נכנסים לכושר.